Советы психолога

Как справиться со стрессом?

Что же можно сделать, чтобы не принимать всё близко к сердцу и не расстраиваться в тех случаях, когда можно просто изменить акцент с минуса на плюс?

• Старайтесь планировать. К стрессу может привести простейшая                   дезорганизация. Наличие огромного количества одновременных планов может приводить к путанице, забывчивости, ощущению, того, что у вас остаётся масса неоконченных проектов. Учитесь определять краткосрочные и долгосрочные цели.

• Принимайте  и признавайте несовершенства и ограничения. Многие из нас ставят перед собой  недостижимые и завышенные цели, а потом долго и сильно расстраиваются, не реализовав их.  Человек не может быть совершенным, потому часто в подобных случаях чувствует себя несостоятельным.

• Позволяйте себе расслабиться, заняться интересным делом. Порой просто необходимо убежать от обыденных жизненных проблем и развлечься. Найдите себе занятие по душе, приятное и увлекательное для вас. Стремитесь разделять профессиональную деятельность и частную жизнь.

• Будьте положительной личностью. Старайтесь сосредотачиваться на положительных качествах окружающих. Хвалите других людей за те вещи и качества, которые Вам в них нравятся. Избегайте конфликтов и критики в адрес окружающих. Овладейте техникой позитивного  мышления.

• Избегайте ненужной конкуренции. Стремление к победе и безупречному выигрышу в слишком многих областях жизни вызывает напряжённость, тревожность, агрессивность и другие негативные  проявления.

• Рассказывайте о своих неприятностях и трудностях. Выберите себе друга, консультанта, с которым вы можете поделиться наболевшим, «выговориться».

• Учитесь прощать.  Нетерпимость к другим людям приводит к гневу, неприязни, фрустрации. Развивайте в себе эмпатийные качества. Ведь это поможет Вам жить в ладу с самим собой, поможет понять, что на самом деле чувствуют другие люди.

• Используйте естественные способы саморегуляции:  длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка.

10 советов : как сохранить психическое здоровье

1. Прежде всего, соблюдайте всем известные советы по поддержанию общего (физического и психического) здоровья:

• - правильно чередовать работу и отдых, физическую и умственную нагрузку
• - поддерживать здоровый сон, здоровое питание
• - заниматься физкультурой, спортом, активным хобби (танцы, турпоходы и др.)
• - избегать вредных привычек.

2. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Будьте позитивны. Постарайтесь найти позитив в повседневной жизни, поскольку ничто так не способствует сохранению психического здоровья, как умение находить хорошее в самых обычных вещах.

Прекратите ежедневно «накачивать»  себя отрицательной информацией, перестаньте критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учитесь замечать и радоваться самым простым вещам. Путешествуйте по родному краю и по миру, обретайте новые впечатления, новые знакомства, дополнительный позитив.

3. Любите и цените любовь, цените интимные стороны жизни, ибо они дают хороший позитивный импульс в жизни. Не забывайте любить себя, относится с любовью к своим близким, животным, природе, миру. Любовь сохранит ваш организм, энергию, психическое долголетие.

4. Чаще улыбайтесь людям, и, вы почувствуете, как к вам будут возвращаться не только улыбки, но будет меняться отношение людей, вы обретёте новых добрых друзей.

5. Поддерживайте связи. Теплые отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями обогатят жизнь и вы почувствуете поддержку извне. Позаботьтесь о качестве круга общения. Поддерживайте отношения со старыми друзьями и заводите новые знакомства с людьми, которые разделяют ваши интересы. Не бойтесь прекращать отношения с людьми, с которыми вам некомфортно, но дорожите теми, кто вам по-настоящему близок.

6. Познавайте. Развивайте свои таланты и интересы. Постоянно учитесь. Научившись чему-то новому — чинить велосипед, играть на гитаре, разбираться в электронике, печь пироги, обустраивать садовые участки и т.д. — таким образом мы обретаем уверенность в собственных силах.

7. Будьте в ладу с самим собой, добивайтесь внутренней гармонии, постарайтесь понять, что действительно вам нужно, чего вы хотите, идите в этом направлении. Не ставьте перед собой заведомо невыполнимых задач.

8. Делайте работу, которая вам нравится. Любимая работа - одно из важнейших условий счастливой жизни. Если пока вы не можете зарабатывать любимым делом на жизнь, старайтесь, по крайней мере, уделять ему достаточно времени вне основной работы.

9. Благодарите от души - родителей, коллегу, мудрого начальника, понимающего друга, любящего супруга, детей, домашних животных (не стоит думать, что они ничего не понимают) - за все хорошее, что они вам дают.

10. Запомните – если вы не в силах что-то изменить, не следует из-за этого переживать, ваше утерянное здоровье и нервы не помогут разрешить ситуацию.

Самое последнее: если вы чувствуете, что не в состоянии преодолеть стресс, появление болезненных проявлений психики, которые не проходят и мешают вашей жизни – обратитесь за помощью к специалистам: психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру. Сделайте это вовремя.

Как разобраться в людях и в себе. Мудрые советы психолога

Отношения с окружающими людьми — штука сложная. Что уж говорить, и с самим собой порой нелегко прийти к согласию. Сегодня наш блог публикует советы известного психолога, психотерапевта Михаила Литвака, которые помогут в решении некоторых жизненных вопросов.

Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.

Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.

Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.

С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.

Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.

Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. 

Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.

Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.

Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей.

Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.

Если кто-то упрекнул тебя в неблагодарности, сразу же выясни, сколько стоит его услуга, рассчитайся и больше не имей с этим человеком дела.

Если ты кому-то хочешь что-то доказать — значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.

Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».

Добейся успеха — пройдут обиды.